Vala：在焦虑中继续前行
过去的俩仨月，有数篇文章落笔写了一半，就被无条件的自我批判到无法继续。在创造与表达的能力无法释出的时日中，焦虑缓慢积累，并且反过来形成负面循环。直到昨天早上，我一个人在家中安静地思考自己生产力被阻断的问题，有了一些答案，并做了一些突破。
此处所讲的焦虑并不达到神经症的程度，而属于正常的焦虑。
焦虑是现代人的普遍感受和心境。
焦虑是一种处于扩散状态的不安，弥散、模糊与失焦是其特征。
焦虑来源于现实与理想的差距，且当下的行为没有为目标服务。
心理学家弗洛伊德、霍妮、罗洛·梅对焦虑均有专门的研究和论述。
但今天我想来谈一谈我自己所经历、所感知和所理解的焦虑。包括：
我为什么会焦虑？焦虑的成因
焦虑告诉我什么？焦虑的意义
我如何面对焦虑？焦虑的解药
“生活发生了好的爆炸
但是我尚且处在一片混乱之中”
自从服用花精以来，我很少长期处在一种阻碍行动的情绪中。基本上，有什么问题，通过觉察和接纳，再辅以花精的协助，很快就能转化。
而这一次，情况比较特殊。
我的家庭生活、我的事业发展、我的情感关系、我对待身体对待物质对待金钱的态度……人生全方位都在经历升级之前的洗牌。今年年初给自己抽的12宫位塔罗牌阵中，12张牌出现了7张大阿卡纳，意味着2019年是“大活儿”。其中包含着1宫的愚人、2宫的隐士、3宫的月亮、5宫的恋人、6宫的命运之轮、7宫的正义、10宫的战车。
当生活中的方方面面都提出了新的期许和要求后，常感八个瓶子七个盖，忙不过来，顾此则失彼。生活发生了好的爆炸，但是我尚且处在一片混乱之中。这是焦虑产生的第一个基础原因。
“我没有用足够多的行动
去回应内心更真切的渴望”
相比于过去，2019年我明显提升了家庭亲子、亲密关系的优先级，将更多的时间、精力、关注向这俩者倾斜，并在某些时候，事业让位于斯。
但在具体的时间安排上，尚未掌握好新的节奏，会出现预估不足的情况。心理上也没有完全找到平衡点。
同时在事业相关的具体安排上，我没有投入足够多的时间和行动在我最为关切的目标上。这种缺失让我隐隐产生了很强烈的不安全感，并且持续增加。
比如，今年的重点——产品体系和课程体系。这两个工作，需要很多的阅读和研习，我也希望自己能像2宫的隐士，在一个远离人烟的山洞，潜心深造一段时间，实现令自己满意的积累、沉淀和提升。
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但是我在过去的三个月里，几次把时间留给了其他一些看起来无需占用很多时间，并且马上能够获得反馈的事情，比如个案，比如社交，比如一些零碎的需求。他们是比在山洞中修炼更容易达成的，是我过去所熟悉的，我通过这些熟悉的事情，找到一些安全感，包括精神也包括物质。
以上，都是我喜欢的事情。
如果，我还是像去年那样把大部分时间都分给工作，那么我还是可以在这些事情之外，给自己搭建一个山洞。可是，今年实际上我分给工作的时间和精力减少了，但我却没有完全接纳这一现状。
所以，我就像一个想去罗马的人，一直在威尼斯闲逛，日落的时候看着贡多拉感叹自己一事无成。明天又继续留在威尼斯。
对于现代人来说，很多人的隐性焦虑，与此类似：
人们不断分散自己的注意力、逃避无聊、避免孤独，直到“困扰”本身成为问题为止。
——《焦虑的意义》
"“用理想化的要求
逼死成长中的自己”
没有在自己更加关切的目标上投入足够多的行动，没有获得自己预期的成长，却一直用理想化的要求来审视自己。
文章写了一半，突然觉得太差了。理想中应该是怎样怎样，应该把这些书看完再写，应该准备得再充分一点，应该……结果本来可能还有个60分，每日不断练习积累、收获反馈、优化改善，也可以逐渐到达80分。但如果要等到自己觉得完美了再去完结和发布，也许永远也等不到那一天。
永远都没有完全准备好的那一天。
永远可以更好。
大一的时候，系主任给我们上设计基础课时，时常说一句话：做了再说。不要一直停留在想的阶段，而是做了再说。Just do it。
其实，我也并非没有行动。而是我没有能够接纳当下这个不理想的状态。
敢于面对不完美的自己，敢于呈现不完美的自己。
这里呼应了3宫的月亮牌，穿越过往的负面记忆、情绪和恐惧。
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罗马不是一天建成的。
所有的情绪都是一种召唤，告诉我们某种生命动能受到了阻碍，生命力被自我的一些限制性信念和恐惧所拦截，无法流动。
当我们出现焦虑时，我们要面对的，不仅仅是焦虑这种情绪，而应该深入其中看见它的意义，以及到底是什么样的生命力在期待我们的关注和回应。
“焦虑告诉我
我对自己有所期待”
有趣的是，当人们生病时，焦虑就会消失。本书的研究进行到一半时，我因为肺结核而病倒，这在当时是无药可医的，我在周遭病友身上，观察到一个诡异的现象。当病人知道自己病重时，在生病前与其行为模式有关的焦虑似乎就消失了。有意识的焦虑通常会在病人即将康复之际再次出现，也就是当他能够重返工作岗位承担责任的时候。我们可以肤浅的评论说，疾病使他免于责任并保护着他……疾病本身是将冲突缩小到可解决范围的手段之一。因此我们的结论是：疾病的目的不在于保护有机体，使其不致堵塞力比多，而是要避免焦虑发生的处境。
——《焦虑的意义》
"很明显，我的焦虑来源于，我对自己有所期待，我期待有一个更加完整和理想的人生。我期待更加自立、更加深邃、更加富足、更加幸福。也许我期待得有点多，要爬的山坡有点陡，要走的山路有点长，所以我的焦虑没有办法被快速消化掉。但至少我看见了，我对于自己对于未来有所期待，并且认为这样的未来可以通过自己的努力实现。
期待中蕴含着对于当下一些不足的面对和担当，也蕴含着为此付出行动的意愿。
如果一个人只是做着白日梦，并且压根不认为这会实现，也不想付出任何努力，那么他是不会有这样的焦虑的。
就像发烧一样，焦虑表示人格正在激战。也意味着我们愿意为了新局面的产生而付出努力。
我们见到了敌人，他就是我们自己。
——Peanuts
“焦虑告诉我
切勿偏离更深的渴望”
我们对生活的期待是多面的，也是分层的。
当我一直没有付出行动，去满足我更深的渴望时，哪怕我做了很多其他的事情，我的焦虑依然存在，并且暗自积累。我想每个人都会有这样的体验，只是我可能会对此更为敏感，更不耐受。
焦虑迫使我反思什么是我更加核心的诉求，什么被我视为存在的根本。
我对焦虑的定义如下：焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被个人视为是他存在的根本。
——《焦虑的意义》
"“焦虑告诉我
应肯定过渡期的存在”
罗马不是一天建成的。
不要用未来的理想自我来否定当下的自己。每一个未来都由过去积累而成，每一份成熟都有过幼稚。
新旧交替之际，哪边都不靠的尴尬和怀疑是正常的。
摸索过程中的不确定性与不安全感是正常的。
目标越高远，越要肯定过渡期的存在。
然后将注意力放在每一步的行动上。
不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
——《劝学》"
只要我们“活着”，焦虑就不会完全从我们的生活中消失。
我们无须消灭焦虑，而是要听懂他的讯息，找到与之相处的方法，并且运用它将可能性过渡为现实。
生的恐惧是向前发展成为个体的焦虑，
而死的恐惧则是向后退化失去个体性的焦虑。
困在这两种潜在的恐惧中，
个体终其一生在其间来回摆荡。
——兰克 Otto Rank
"
焦虑来源于模糊、弥散、失焦，行动没有为内在的渴望服务。与目标一致的有效行动是焦虑的解药。
“清晰与聚焦”
第一步，清晰内心的需求和方向。
明确各个目标在整个生活与人生版图中的位置、角色、定义、作用、价值、意义。了解哪些目标是我们生命更为关切的，哪些是短暂的，哪些是被他人观念植入的，哪些只是我们“自以为是的”。然后，试图整合内在的需求，删减掉一些目标，找到主线和短期内准备聚焦发力的目标。
如果各个目标难以统合，至少找到关键的短期目标。
“承认与肯定”
第二步，承认自己当下的状态距离理想状态的差距，当差距较大时，接纳它无法在短期内愈合。
第三步，肯定自己。虽然没有达到理想的状态，但依然肯定自己的价值，积极关注每一个微小进步。
“行动与表达”
第四步，行动。哪怕是微小的行动。
焦虑让很多人无法聚焦也无法行动，而当一个人行动，当下往往是不会焦虑的。也正因为如此，会有人做一些表面化的努力，来回避真正的重点和挑战。所以，一定要确保行动不偏离内心设定的方向和真正的渴望。往往会需要一些勇气走出自己的舒适区。
用行动推动行动。用产出推动产出，用发展推动发展。
第五步，表达。表达让我们和他人建立联系。让我们内在的担忧暴露出来。让我们和现实世界建立更多的连接，让我们得到真实的反馈，帮助我们更好理解当下的处境、自己的需要、和未来的方向。作出优化与调整。
表达是对以上四步的综合显化。表达也给自己划下暂时的句号，让焦虑有一个截止日期。
面对焦虑能够（注意是能，而不是会）是我们不再无聊，使我们的心智敏锐，而且使我们确知这份张力的存在是人类生存的保障。
——《焦虑的意义》
"
并不是没有恐惧和焦虑就是勇敢，
而是即使害怕却依然前行的能力。
文 | Vala 2019.3
图 | Vala 2019.3
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